Boxe Exercícios para perder peso

Para quem está interessado em não apenas perder peso, mas também tornar-se forte, magra e enfraquecida, o treinamento de boxe é a resposta. Boxe workouts são intensas, de modo a queimar calorias a um ritmo elevado e trabalhar todos os músculos do seu corpo. Isso vai deixar você com um corpo tonificado e mais fortes, braços mais definidos e pernas. Boxe movimentos relacionados requerem que você desenvolver o equilíbrio ea coordenação. Assim você vai descobrir que sua coordenação vai melhorar e seu corpo se tornará mais estável e você será capaz de manter a boa forma.

Boxe workouts para perder peso são eficazes como eles podem fazer você queimar em qualquer lugar entre 350 e 500 calorias em apenas uma hora. Isso ocorre porque os exercícios que constituem ou seja, treinamento de boxe, almofada e trabalho saco, pular e bases são todos os exercícios aeróbicos. Os exercícios envolvem movimentos repetitivos em perfuração e movimento que são apoiadas por o "núcleo" músculos do corpo. Isto desenvolve locais resistência muscular, eficiência cardiovascular e dá treinamento de força. Este tipo de atividade também é dito para ajudar a aliviar o stress e melhorar a acuidade mental. Se você precisa saber como perder peso através de exercícios de boxe, a resposta está abaixo.

Boxe exercícios para perda de peso

Circuit Training Plyometric

Essencial para um treino de boxe bons são circuitos pliométricos. Treinamento em circuito de pliometria foi projetado para atender as demandas locais uma luta real sobre um boxeador. Um boxeador precisa de sua força e poder explosivo durante cada minuto em volta 02:58. Treinamento em circuito pliométrico consiste das seguintes oito circuitos que levam dois minutos por circuito (a duração de um round no boxe amador) para ser concluído. O padrão a ser seguido é para descansar por um minuto entre cada circuito, e executar os conjuntos de circuitos para recriar as condições de uma luta. Cada exercício não deve ser feito por mais de 15 segundos, como deveria ser feito em uma intensidade muito elevada.

Aqui está o que você precisa fazer: começar com saltos verticais, em seguida, queixo-ups, seguido por medicina bola sentado joga com um parceiro. Em seguida, vêm em linha reta 1-2 (jab-cruz) socos com halteres. Depois que usar uma bola suíça enquanto alterna flexões abdominais com inclinação press-ups. Fazer saltos laterais com uma corda 20-30 centímetros de altura. Siga com rajadas de perfuração combinações mantendo 1-2kg mudos sinos, e, finalmente, fechar os circuitos com 3-5kg Medicine Ball sit-ups e lances.

Treinamento Cardio

A parte cardio de um treino de boxe deve ser na forma de treinamento intervalado. Uma boa idéia seria um intervalo de 800 metros, que é semelhante a um round de três minutos de boxe profissional. A seguir treino cardio é projetado tendo quatro rounds de dois minutos de lutas amadoras em mente. Comece com uma m 1,200-1,600 aquecer combinação de corrida, saltos e sprints curtos. Em seguida, passar para três intervalos de 600m em média intensidade, garantindo-lhe quebrar um ou dois minutos entre as execuções. Siga com intervalos de três 200m em alta intensidade, intercalados com descansos de 30 segundos, e correr de volta para o ponto de partida após cada ensaio. Terminar com uma corrida 800m lento para aquecer para baixo. Para melhores resultados, realizar duas sessões de treino por semana de intervalo.

Motor de programação

Uma parte essencial do boxe workouts é condicionar o corpo para ações específicas de boxe, e torná-los reflexiva. Mesmo um corredor com cargas de resistência será esgotado após apenas um par de voltas. Por esta razão, as habilidades de dar um soco com a postura correta e alavancar precisam ser desenvolvidos. O treinador vai tirar um treino que vai incluir sessões de boxe. Isto pode incluir um-em-um jabs praticando, socos e cortes superiores no anel. Leia mais sobre boxe treinos para iniciantes.

Se você já tentou outros exercícios, mas não vi resultados, pode ser hora de tentar o boxe treinos para perder peso. A melhor parte deste tipo de treino é que ele pode ficar viciado no exercício, pois é como aprender uma habilidade. Você pode mesmo encontrar-se incorporando socos combinação no espelho!