Baseball Workouts

Se você jogar baseball, você deve estar ciente da importância da força física e resistência. Para jogar bem, você precisa executar, swing, torcer, pular e sucesso no tempo de um momento. Portanto, além de activeness física, você precisa estar mentalmente alerta também. Para ser um excelente jogador, você precisa ter um alto nível de auto-confiança. E para preencher todos estes requisitos, é preciso continuamente praticar beisebol e trabalhar em cima de suas habilidades. Para aumentar a força física e resistência, você pode executar uma série de exercícios de beisebol. Alguns dos exercícios de beisebol envolvem partes superiores do corpo, enquanto outros envolvem a parte inferior do corpo. Seguem-se alguns exemplos de cada tipo.

Baseball exercícios para o tronco

Bench Press: Coloque seu corpo em linha reta em um banco mantido sob a barra. Deite-se de tal maneira que suas pernas estão dobradas e os pés tocam o chão. Tal posição oferece suporte ao levantar peso. Estenda os braços para os lados, e, em seguida, dobre os cotovelos. Leve os braços para cima para segurar a barra. Se você segurar a barra um pouco mais amplo, você vai aumentar a quantidade de músculos peitorais no exercício. Se você segurar a barra um pouco mais perto, você envolver os seus tríceps mais. Levante a barra fora do rack e trazê-la diretamente sobre o centro do seu peito. Expire como você se move a barra para cima e longe de seu corpo e tentar estender os braços a extensão completa. Mantenha a postura por um segundo, e então lentamente colocar a barra de volta na prateleira. Isso completa uma contagem.

Ups Chin: Colocar-se debaixo de um bar queixo para cima. Segure a barra com as mãos e levantar o seu corpo para cima. Pendure durante 10 segundos ou o tempo que for confortável para você. Lentamente, desceu para a posição em pé anterior. Mantenha todos os movimentos controlados. Relaxe por alguns segundos. Execute o queixo para cima, mais uma vez. Não force seu corpo muito. Faça isso por uma contagem de 5 no começo. Aumentar o número de repetições que você se sinta confortável e confiante.

Rosca direta: Fique ereto no chão, segurando uma barra com ambas as mãos. Mantenha a largura do ombro mãos além. Dobre as pernas ligeiramente. Segure a barra no comprimento do braço para que ele toca suas coxas. Tente enrolar a barra para cima de uma só vez. Faça um movimento semi circular até antebraços tocar os bíceps. Durante todo este plano de treino de beisebol, mantenha os cotovelos perto de seus lados. Lentamente, retornar à posição de partida. Isso completa uma contagem de pé rosca direta. Barbell onda é considerada como sendo uma grande beisebol workouts para hitters.

Baseball Workouts parte inferior do corpo

Agachamento: Fique ereto com os pés mantidos à distância do quadril. Dedos, joelhos e quadril devem ter o mesmo alinhamento. Puxe o abdômen e contraia os músculos. Lentamente dobre o corpo para imitar a postura de sentar em uma cadeira. Seu objetivo deve ser o de formar um ângulo reto na altura dos joelhos. Traga as duas mãos na frente e juntar as palmas das mãos. Fique nessa posição por alguns segundos. Lentamente voltar à posição de partida com movimentos controlados. Isso completa uma acusação de agachamento.

Deadlift: Coloque pesos para a barra de acordo com a sua força e nível de aptidão. Coloque suas pernas sob a barra, quer apontando para a frente ou ligeiramente para fora. Os pés devem estar em largura do ombro distância um do outro. Dobre para baixo e segure a barra. Abaixe os quadris de tal forma que suas coxas se tornar paralelo ao chão. Endireite as costas e olhar para a frente. Agora, levante a barra do chão pelo pé. Levante os quadris e ombros simultaneamente. Mantenha a parte traseira lisa. Fique nessa posição por alguns segundos, e então lentamente colocar a barra de costas no chão. Isso completa uma acusação de dreadlift.

Leg Press: Posicione o corpo sobre a máquina de leg press. Certifique-se de que você está confortável. Coloque os pés para cima e as palmas das mãos sobre as alças nas laterais. Pressione as costas contra o apoio e manter a cabeça reta. Mantenha a postura dada, abaixar o peso até que forma um ângulo reto. Agora, levante o peso com os calcanhares. Retornar à posição de partida, a máquina. Faça leg press só se você se sente fácil e confortável. Não se esforce para fazê-lo, ou então você pode acabar com cãibras musculares.

Leia mais sobre rotina do exercício de beisebol.

Como todos os outros exercícios de treinamento de força, é preciso realizar exercícios de treino de beisebol em um bom caminho. Você deve aquecer seu corpo bem antes de fazê-las. Esta é a vontade de evitar lesões como dores musculares e distensões musculares. Para ver resultados rápidos na sua força e resistência, executar programa de treino de beisebol depois de fazer exercícios cardiovasculares. Desnecessário mencionar, você precisa seguir uma dieta saudável para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita para construir mais músculos e trabalhar com rigor.